Περίμενα την απώλεια βάρους ειδικά για την απώλεια βάρους, ώστε ο τίτλος να ήταν όμορφος. Κατάφερα να βρω έναν εύκολο τρόπο για να χάσω βάρος και θέλω να το μοιραστώ. Πολλοί από αυτούς έχουν ακούσει πιθανώς, αλλά έχω 45 ετών και δεν ήξερα ότι η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη.
Είχα σχεδόν πάντα υπερβολικό βάρος και ποτέ δεν με ενοχλούσε πραγματικά. Πάντα βρήκα μια κοινή γλώσσα με τα κορίτσια, ανεξάρτητα από τα κιλά και μου άρεσε κάθε πάχος. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να συνεχιστεί ατέλειωτα: παχυσαρκία+ηλικία+έλλειψη δραστηριότητας = αυξημένη πίεση. Και άρχισε να με επιβαρύνει.
Συχνά ήρθα στο θέμα της απώλειας βάρους: Προσπάθησα να φάω το σωστό φαγητό, αγόρασα όλο τον Dukan (αλλά δεν το έβαλα στην πράξη) και σταμάτησα να τρώω γλυκό και ψωμί. Κάτι που επηρεάστηκε καλά και έπεσα 2-3 κιλά, κάτι δεν είναι πολύ καλό, αλλά αυτή τη στιγμή δεν συνέβαινε για τις ριζικές αλλαγές.
Πέρυσι ζύγιζα 115-117 kg με ύψος 183 cm και σταδιακά εξελίχθηκα από το μέγεθος του 3XL, με το οποίο άρχισα να ενοχλώ: "Σε ποια γνώση ράβουν όλα αυτά!"
Στην αρχή του βάρους το βάρος μου ήταν 114,5 κιλά, τώρα το ελάχιστο βάρος είναι 104,6 κιλά, πρέπει να χάσω περισσότερα ~ 20 κιλά και δεν έχω ειδικές αμφιβολίες για το τι συμβαίνει.
Λέω λεπτομερώς τι έκανα:
Ημερολόγιο ισχύος
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύετε. Η εξάρτηση δεν είναι τόσο γραμμική, αλλά κατάλληλη για τους σκοπούς μας.
Έφαγα 1.500 kcal, πέρασα 2500 kcal - χάνετε βάρος. Εάν ένα άτομο δεν υποφέρει αρκετά με ορισμένες ασθένειες, λειτουργεί γι 'αυτούς. Επομένως όλα είναι απλά: ζυγίζουμε όλα όσα τρώμε λαμβάνουν υπόψη τις θερμίδες αν ξοδεύουμε λιγότερο από ό, τι ξοδεύουμε - χάνουμε βάρος.
Προκύπτουν ερωτήσεις:
Μπορούν όλα να καταναλωθούν; Αλλά τι γίνεται με το ύπνο; Και ξεχωριστή διατροφή;
Θα απαντήσω:
Τρώω μπισκότα με γάλα. Πριν πάτε για ύπνο. Καθημερινά.
Εάν είστε υγιείς, μπορείτε να φάτε τα πάντα. Εδώ η ιστορία έχασε βάρος ως άνθρωπος σε επιβλαβή φαγητό (πριν και μετά τη μετάβαση των δοκιμών, οι δείκτες είναι φυσιολογικοί): μείον 6 κιλά σε 5 εβδομάδες - το αποτέλεσμα του πειράματος από ...
Εργαλεία
- Ζυγός για φαγητό. Κάθε Κινέζος θα το κάνει, υπάρχει ακρίβεια του γραμμάριου. Λάβετε υπόψη ότι οι κλίμακες στις οποίες η οθόνη δεν είναι πάντα οριζόντια μπορεί να επικαλύπτεται την πλάκα.
- Κλίμακες σώματος.
- Διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Πολλές διαφορετικές υπηρεσίες, επιλέξτε οποιαδήποτε γεύση, χρησιμοποιώ όπου τα ευχάριστα γραφικά, οι εφαρμογές για κινητά, τα μικροθρεπτικά συστατικά, υπάρχουν συνταγές, μπορείτε να μοιραστείτε τη βάση σας, υπάρχει μια μπάντα για την επικοινωνία. Η διεπαφή είναι συγκεχυμένη, πρέπει να συνηθίσετε σε αυτό, αλλά η λειτουργικότητα είναι πλούσια. (Μοιάζει με διαφήμιση, αλλά δεν είσαι εσύ, δεν μου πληρώνεις τίποτα.)
Ολοι. Αυτό αρκεί για να χάσει αποτελεσματικά το βάρος.
Συνταγές
Μπορείτε να φάτε τα πάντα στη σειρά, αλλά επειδή ασχολείστε με το γεύμα σας, δεν πρέπει να το κάνετε πιο υγιεινό; Η σύζυγός μου και εγώ έχουμε προσθέσει πολλά πράσινα στη διατροφή, προσθέσαμε συκώτι γάδου και Seanut για να προστεθεί σε συνεχή βάση.
Ήθελα καλύτερα να βρω κατάλληλες συνταγές. Προσπαθήσαμε να μαγειρέψουμε από το διαδίκτυο για τις ανώνυμες συνταγές - καλά, πόσο χαρούμενοι, αποδείχθηκε αρκετές φορές για τον εαυτό μου. Ακόμα ο μάγειρας, ο μάγειρας - έχει προσόντα και εμπειρία. Βρήκα ό, τι σας αρέσει και μαγειρεμένα τα πάντα από το μενού του.
Πώς να καθορίσετε την κατανάλωση
Για να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κατανάλωση για την κύρια ανταλλαγή. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από υπολογιστές τσέπης, το χρησιμοποιώ στον ιστότοπο στον οποίο έχετε ένα ημερολόγιο. Για να προσαρμόσω τους υπολογισμούς, ζυγίζω με άδειο στομάχι κάθε μέρα. Μερικοί εντυπωσιακοί άνθρωποι ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα, έτσι ώστε να υπάρχουν πάντα εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά όσο περισσότερα δεδομένα, τόσο πιο συγκεκριμένα. Εάν η ψυχή το επιτρέπει, κάθε μέρα είναι καλύτερη.
Σημαντικές συνθήκες για απώλεια βάρους
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι. Τρώω με έλλειψη θερμίδων, ένα ημερολόγιο προσεκτικά, ζυγίζω τον εαυτό μου το πρωί και αυτό είναι όλο. Δεν υπάρχουν ειδικά πιάτα, μπορείτε να φάτε και χαριτωμένα χάμπουργκερ, μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Θα ήταν ωραίο να προσθέσετε αθλήματα για υγεία και ήχο, αλλά δεν έχω προσθέσει ακόμα.
Σχόλια
- Είμαι πάντα γεμάτος και ποτέ δεν θέλω να φάω.
- Έχω ανεπάρκεια ~ 24%, λέτε αν το ελάττωμα είναι πολύ μεγάλο, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να διατηρήσετε βάρος. Δεν έλεγξα.
- Δεν ακολουθώ πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και περισσότερο από μικροθρεπτικά συστατικά.
- Πέρασα μερικές δοκιμές και μίλησα σε έναν ψυχοθεραπευτή - δεν έχω διατροφικές διαταραχές. Που είναι φυσικά περίεργο - τρώω πολλά όλη μου τη ζωή. Συνήθως τρώω κανονικά, αλλά μου άρεσε να παραγγέλνω το KFC ή το McDonald's, και εδώ είναι ένα συντριπτικό περιεχόμενο θερμίδων. Το απέρριψα εύκολα, αλλά δεν είχαν τόσο χαρούμενος - πολλοί άνθρωποι τρώνε και δεν μπορούν να σταματήσουν ή δεν μπορούν να κρατήσουν γλυκά στο σπίτι και να μην τρώνε. Δεν υπάρχει άλλη δίαιτα, αλλά βοήθεια.
- Άρχισε να πίνει πολύ νερό. Λένε χρήσιμο. Αγοράζω μόνο τραπεζαρία ορυκτών με πακέτα και ποτά. Δεν πήρε πρώτα, αλλά μετά από μια εβδομάδα το συνηθίσαμε.
- Ο πρώτος μήνας θα πρέπει να μετρήσει και να πάρει ζοφερά. Τότε κανονικό.
- Το βάρος πηδά. Αυτό. Όταν χάνει βάρος, δεν κατεβαίνει πάντα, μερικές φορές. Έχω μια διασπορά ± 500-700 g. Μην συνδέσετε συμπεράσματα μια μέρα. Υπήρχε ένα πείραμα, ένας άνθρωπος έπεσε 11 κιλά σε μια μέρα. Η αντιστάθμιση νερού αλλάζει, ένα άτομο καταναλώνει ~ 5 kg νερού και φαγητού σε μια μέρα, η οποία πρέπει να προβληθεί αυτή τη στιγμή ± 100 g;
- Η πίεση σχεδόν κανονικοποιήθηκε. Ελπίζω να το ξεχάσω αν το βάρος γίνει φυσιολογικό
- Το πρόβλημα είναι πλήρες.
Εμφανίστηκε ο γενικός σθένος και η καθημερινή υπνηλία εξαφανίστηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Το όνειρο έχει γίνει καλύτερο και βαθύτερο, τα όνειρα είναι πιο ενδιαφέροντα και φωτεινότερα. Δεν έχω βραχιόλι για να κοιτάξω τις φάσεις του ύπνου.
- Η διάθεση έχει βελτιωθεί. Εδώ δεν ξέρω για το τι, εξακολουθώ να πηγαίνω σε έναν ψυχοθεραπευτή.
- Μου αρέσει η σωστή διατροφή και θέλω να διαμορφώσω μια συνήθεια να τρώω. Αυτό συμβαίνει σταδιακά.
- Το γεγονός ότι έζησα με παχυσαρκία 20 έως 25 ετών και άκουσα μόνο για κάποιες δίαιτες, ξεχωριστή διατροφή και άλλα όχι πολύ κατάλληλα πράγματα είναι τρομερά. Ποιος και το Υπουργείο Υγείας δεν είναι αποτελεσματικοί.
Όμορφες φωτογραφίες
Συνήθως θα πρέπει να δείξετε το λιπαρό πτώμα σας εδώ και στη συνέχεια ένα λεπτό σώμα. Δεν θα το κάνω αυτό, 10 κιλά όχι τόσο οπτικά, αν και επηρεάζει τη γενική κατάσταση.
ευγνωμοσύνη
Θέλω να ευχαριστήσω τη γυναίκα μου, που με βοηθά πολύ, μαγειρεύει ανιδιοτελώς που ζυγίζει και καταγράφει τα πάντα. Ευχαριστώ αγαπητέ.